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降低膽固醇 吃水果也可以降低膽固醇
發(fā)布時(shí)間：2021-04-02 發(fā)布來(lái)源：本站當(dāng)一個(gè)人的膽固醇過(guò)高，則就會(huì)引發(fā)一些疾病，如心臟病以及肝臟類疾病，甚至?xí)p少人的壽命。因此當(dāng)膽固醇過(guò)高的時(shí)候，我們應(yīng)該降低膽固醇，以避免引發(fā)這些疾病。那我們應(yīng)該如何降低膽固醇呢?今天小編就來(lái)教大家降低膽固醇的方法，同時(shí)還會(huì)告訴大家吃什么水果可以降低膽固醇。有興趣的朋友就一起來(lái)看看吧。
降低膽固醇
降低膽固醇的方法其實(shí)有很多，往往我們生活中的一些生活習(xí)慣也是可以起到降低膽固醇的效果的。那都有什么方法可以降低膽固醇呢?下面我們不妨一起看看吧。
1、控制體重，達(dá)到并維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少于2毫克。
3、平時(shí)飲食的時(shí)候，少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點(diǎn)。
5、忌吃甜食。
6、不能喝濃度過(guò)高的白酒。
7、以粗糧代替部分細(xì)糧。
8、攝入植物油每日不超過(guò)25克。
9、平時(shí)飲食的時(shí)候可以食用一些橄欖油。
10、限制動(dòng)物性食品，特別是肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。
如何降低膽固醇
1.早餐一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豌豆湯
每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。
4.每天吃半個(gè)洋蔥
洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。
5.用橄欖油做食用油
橄欖油能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)差很多。
6.每天一個(gè)蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
降低膽固醇的水果
1、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。
2、山楂
山楂，果膠之王。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。
3、蘋果
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。研究證明，堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋果的人，膽固醇可降低約16%。這對(duì)于高膽固醇血癥患者，尤為適用。多酚不僅可以保護(hù)心血管，還有抑制癌癥的功效。
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì)
4、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素，因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇。更為注重的是，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用。
5、葡萄
葡萄、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質(zhì)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)也證明，葡萄它能夠使體內(nèi)的膽固醇降低，還能抑制體內(nèi)血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。
6、橘子
柑橘，尤其是金橘，含有類似維生素P的橙皮甙物質(zhì)，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，防止動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓病。患有高膽固醇血癥的人，經(jīng)常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇。
7、獼猴桃
獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，還可預(yù)防致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成;還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于膽固醇偏高的朋友來(lái)說(shuō)，看了上面的內(nèi)容是不是已經(jīng)找到了解決自己膽固醇高的辦法了呢?那今后就要多多食用這些可以降低膽固醇的食物吧，這樣才可以讓自己不再出現(xiàn)膽固醇偏高的現(xiàn)象了，不是嗎?
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