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降低膽固醇 吃水果也可以降低膽固醇
發(fā)布時間：2021-04-02 發(fā)布來源：本站當一個人的膽固醇過高，則就會引發(fā)一些疾病，如心臟病以及肝臟類疾病，甚至會減少人的壽命。因此當膽固醇過高的時候，我們應該降低膽固醇，以避免引發(fā)這些疾病。那我們應該如何降低膽固醇呢?今天小編就來教大家降低膽固醇的方法，同時還會告訴大家吃什么水果可以降低膽固醇。有興趣的朋友就一起來看看吧。
降低膽固醇
降低膽固醇的方法其實有很多，往往我們生活中的一些生活習慣也是可以起到降低膽固醇的效果的。那都有什么方法可以降低膽固醇呢?下面我們不妨一起看看吧。
1、控制體重，達到并維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少于2毫克。
3、平時飲食的時候，少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點。
5、忌吃甜食。
6、不能喝濃度過高的白酒。
7、以粗糧代替部分細糧。
8、攝入植物油每日不超過25克。
9、平時飲食的時候可以食用一些橄欖油。
10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。
如何降低膽固醇
1.早餐一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豌豆湯
每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。
5.用橄欖油做食用油
橄欖油能對心血管系統(tǒng)產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養(yǎng)會差很多。
6.每天一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
降低膽固醇的水果
1、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。
2、山楂
山楂，果膠之王。果膠是一種多糖物質，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。
3、蘋果
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質，這些營養(yǎng)素對預防心腦血管疾病尤為重要。研究證明，堅持每日吃兩個蘋果的人，膽固醇可降低約16%。這對于高膽固醇血癥患者，尤為適用。多酚不僅可以保護心血管，還有抑制癌癥的功效。
蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質
4、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素，因此柚子又同時具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇。更為注重的是，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用。
5、葡萄
葡萄、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質。通過實驗也證明，葡萄它能夠使體內的膽固醇降低，還能抑制體內血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。
6、橘子
柑橘，尤其是金橘，含有類似維生素P的橙皮甙物質，這種物質能增強血管彈性和韌性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，防止動脈粥樣硬化和高血壓病。患有高膽固醇血癥的人，經常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇。
7、獼猴桃
獼猴桃營養(yǎng)豐富，不僅可補充人體營養(yǎng)，還可預防致癌物質亞硝胺在體內生成;還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
結語：對于膽固醇偏高的朋友來說，看了上面的內容是不是已經找到了解決自己膽固醇高的辦法了呢?那今后就要多多食用這些可以降低膽固醇的食物吧，這樣才可以讓自己不再出現(xiàn)膽固醇偏高的現(xiàn)象了，不是嗎?
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